筋肉を強化し、痛みを軽減するための姿勢ルーチンのためのピラティス

この短いピラティスを姿勢セッションとして週に数回行うと、腰痛が緩和され、筋肉痛が和らぎます。

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夕食のテーブルの上で前かがみになったり、一日机に座って腰痛を経験したりしたことがあるなら、姿勢を整えるピラティスのルーティンを実践すれば、大きな違いが生まれるかもしれません。

姿勢が悪いのはよくあることで、特に私たちの多くはほとんどの時間を座って過ごしています。 しかし、日常的な影響とは別に、悪い姿勢は関節や靭帯の損傷につながり、筋肉の緊張、痛み、疲労を引き起こす可能性があります。

幸いなことに、最高のヨガマットの 1 つを広げて、Pilates PT の創設者である Hollie Grant によって設計されたこの短いピラティスの姿勢セッションに取り組む時間を設定すると、わずか 4 つの動作で主要な筋肉が強化され、体幹が鍛えられます。

私たちの体は一日中座っているように設計されていないため、重要な筋肉の一部が弱まってしまいます。 そして、私たちがそれらを必要とするとき、「それらは需要に応えられず、私たちが好きなことをするのを妨げたり、疲れて不快感を引き起こしたりします」とグラント氏は言います。

しかし、初心者向けの最高のヨガストレッチと同じように、どこにいても、時間がないときでも実行できるこの簡単なルーチンを使用すると、これらの影響の一部を元に戻すことができます。

Hollie Grant は、受賞歴のある STOTT リフォーマーおよびマット ピラティス インストラクターであり、機能的フィットネス、姿勢矯正、筋力とコンディショニングを専門とするパーソナル トレーナーです。

座ることが多い場合は、姿勢連鎖の筋肉に焦点を当てる必要があります。 「これらの筋肉は体の後ろ側に沿って伸びており、私たちが動くときの姿勢をサポートします。これらの筋肉には、臀部、ハムストリングス、脊椎伸筋が含まれます」とグラント氏は言います。

以下のエクササイズはこれらの筋肉をターゲットにし、強化してストレッチします。 グラント氏は、できるだけ頻繁に、理想的には毎日、少なくとも週に数回は実行するよう勧めています。

これらのエクササイズに慣れてくると、より簡単になる可能性があるため、彼女は、段階的過負荷テクニックに沿って、レジスタンスバンドやウェイトの形で抵抗を追加して、強くなるにつれて負荷を増やすことも推奨しています。

グラント氏は、「できることなら、このエクササイズをすべての人にやってみたいと思います。股関節のヒンジは、ハムストリングスと臀筋を活性化します。現代のライフスタイル（座りすぎ）を考慮すると、これらの筋力が弱くなる可能性があります。」と述べています。

担当者: 10-12

グランツ教授は、「ここでは股関節のヒンジをワンランク上げ、腕を頭上に上げることで姿勢の連鎖に余分な負荷や要求を加えています。これには、腕が前に倒れるのを防ぐために背中上部の筋肉を活性化する必要もあります。」と述べています。

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「私たちの胸椎は、肩甲骨や胸郭の周りの脊椎の上部であり、前方に湾曲しています。しかし、日常生活の中で、デバイスを見下ろすにつれて、ここの湾曲は深くなり始めます」とグラント氏は説明します。

「したがって、バランスをとり、胸椎を伸ばす姿勢にも体を入れる必要があります。このエクササイズは最初はきつく感じるかもしれませんし、可動範囲が制限されるかもしれませんが、安全だと感じる限り頑張ってください。」 」

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グラント博士は、「これも胸椎の伸展を促し、背中上部の筋力を高めるための素晴らしいエクササイズです。これは、背中の伸展筋を弱める傾向にある現代生活の影響に対抗するのに役立つことを期待しています。」と述べています。

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この姿勢のためのピラティス ルーチンは、体の背面に沿った筋肉をターゲットにし、長時間座り続けた後のバランスを整えます。 しかし、姿勢に関係する筋肉はそれだけではありません。体幹の筋肉も役割を果たします。

腹筋を含む中部の筋肉のこの部分は、上半身と下半身を結びつけ、バランスをとるのに役立ちます。 ピラティスは好きだが、この領域をターゲットにする何かが必要な場合は、このピラティス腹筋ワークアウトを試してみてください。