最初の夜の効果とは何ですか？ この一般的な睡眠現象について説明します

新しい場所での初日の夜になかなか眠れないのには科学的な理由があります

新しい環境に到着したときに、なかなか眠れないという経験はありませんか? それが最初の夜の効果です。 休暇に出発した場合でも、新しい家に引っ越した場合でも、旅にどれだけ時間がかかったとしても、その日の出来事がどれだけ疲れていたとしても、ホテルのマットレスがどれほど快適だったとしても、最初の夜はベッドで落ち着かなかった可能性が十分にあります。 実際、近くの友人や家族の家で一晩過ごした場合にも同じことが起こった可能性があります。 この現象は、睡眠と翌日のエネルギーレベルに大きな影響を与える可能性があります。

この記事では、初日の睡眠への影響、その原因、そして新しい環境に適応する際に睡眠を軌道に乗せる方法について詳しく見ていきます。

最初の夜の影響は、新しい睡眠環境で最初の夜に通常よりも睡眠の質の低下を経験することです。 「慣れない環境で寝ると、睡眠の中断、覚醒の増加、レム睡眠の減少を経験することがよくあります」と、認定小児および成人睡眠コンサルタントのケリー・マレー氏は説明します。

最初の夜の影響の原因は何ですか? ケリー氏によれば、これは一種の内蔵された生存メカニズムであると考えられています。

「最初の夜の効果は、新しい環境、または潜在的に安全ではない環境に対する脳の進化的反応に基づいています」と彼女は言います。 「睡眠中、一方の半球はもう一方の半球よりも警戒を続けますが、これはおそらく不慣れな、または潜在的に脅威となる環境に対する反応のためです。」

警戒を高めた状態を維持することで、身体は発生する可能性のある危険に対してより迅速に反応できるようになります。 身を守る手段として警戒を続けようとするこの本能的な反応は、「夜間に不安や落ち着きのなさを引き起こし、眠りに落ちたり眠り続けるのに苦労する原因となる可能性があります。」

はい、最初の夜の効果は本物の科学的現象です。 それは数十年前に実験室環境で発見され、進行中の研究がその存在を裏付け続けています。

たとえば、脳科学誌に掲載された健康な成人を対象とした2022年の小規模な研究によると、慣れない環境で睡眠をとった参加者は次のような経験をしました。

脳の左前頭野および前頭前野のシグマ活動とベータ活動が高く、脳の右前頭野および前頭前野の徐波活動が著しく低い

研究によると、左下前頭回（前頭葉内）の活動が亢進すると、睡眠不足が誘発される可能性があります。 その間ずっと、前頭前皮質は通常の睡眠生理機能を瞑想し、夢を見る役割を果たしています。 簡単に言えば、最初の夜の影響は通常の脳活動の逸脱を引き起こし、最終的には夜の睡眠不足につながる可能性があります。

ケリー・マレーは、認定成人睡眠コーチ、機能性診断栄養士であり、ケリー・マレー睡眠コンサルティングの創設者です。 彼女は多忙な専門家がより良い睡眠を達成できるよう支援することを専門とし、受賞歴のある小児睡眠コンサルタントでもあります。

新しい環境での最初の夜の睡眠中に脳の活動と化学反応が変化する可能性がありますが、追加の要因も関係しています。 ケリー氏は、初夜の影響は一般的で自然なものであるが、それは必ずしもすべての人にとって落ち着きのなさが避けられないことを意味するわけではないと述べています。

「その強度と可能性は、現在の睡眠衛生習慣、タイムゾーン間の移行、新しい睡眠環境の質と慣れ、個人の個人的および病状などの特定の要因に基づいて個人差があります」と彼女は説明する。

たとえば、時差ぼけも抱えていると、概日リズム (体内時計) も自然に乱れてしまいます。ミックスに。 タイムゾーンの異なる遠く離れた土地に行く場合は、身体と睡眠パターンを調整するのに時間がかかる可能性が高くなります。 （この問題を解決するのに役立つ、飛行機内での睡眠方法に関するヒントをいくつか紹介します。）